VẬN ĐỘNG ĐỂ PHÒNG CHỐNG THỪA CÂN BÉO PHÌ

VẬN ĐỘNG ĐỂ PHÒNG CHỐNG THỪA CÂN BÉO PHÌ

Tỷ lệ người mắc béo phì ở khu vực Đông Nam Á đang tăng nhanh, trong đó Việt Nam là nước có tốc độ tăng dẫn đầu theo báo cáo của Bloomerg. Tình trạng béo phì tăng nhanh sẽ gây ra gánh nặng cho hệ thống cơ sở y tế và ngân sách cho quốc gia đó.

Việt Nam là nước có người béo phì với chỉ số khối cơ thể BMI trên 25 tăng nhanh nhất trong 5 năm qua. Tuy nhiên, nếu tính trên tổng dân số, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam là 3,6%. Các biện pháp đề xuất để phòng chống béo phì là đánh thuế các loại nước uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, đồ uống ở nhà hàng để hạn chế việc tiêu thụ. Bên cạnh đó, mỗi gia đình, mỗi cá nhân cần có chế độ dinh dưởng hợp lý, tăng cường vận động thể lực để nâng cao sức khỏe cho mỗi người.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian vận động thể lực được khuyến nghị như sau:

Đối với trẻ em 1 - 5 tuổi, vận động thể lực ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Đối với trẻ em 5 - 17 tuổi: ít nhất 60 phút vận động cường độ trung bình và mạnh hằng ngày. Chủ yếu là vận động dạng hiếu khí. Vận động cường độ mạnh nên bao gồm các hình thức làm mạnh khối cơ, tối thiểu 3 lần mỗi tuần.

Đối với người trưởng thành 18 - 64 tuổi, ít nhất 150 phút vận động hiếu khí với cường độ trung bình mỗi tuần hoặc ít nhất 75 phút vận động cường độ mạnh. Để có lợi cho sức khỏe cần tăng thời gian vận động lên 300 phút vận động hiếu khí với cường độ trung bình mỗi tuần hoặc ít nhất 150 phút vận động cường độ mạnh.

Đối với người trưởng thành trên 65 tuổi, ít nhất 150 phút vận động hiếu khí với cường độ trung bình mỗi tuần hoặc ít nhất 75 phút vận động cường độ mạnh hoặc 75 phút kết hợp cường độ trung bình và cường độ mạnh.

Để có lợi cho sức khỏe nên tăng thời gian vận động đến 300 phút vận động hiếu khí với cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 150 phút vận động cường độ mạnh hoặc 150 phút kết hợp cường độ trung bình và cường độ mạnh.

Các bài vận động tăng sức mạnh các nhóm cơ chính: ít nhất 2 - 3 ngày mỗi tuần.

Trường hợp không vận động thể lực đạt khuyến nghị vì lý do sức khỏe vẫn nên hoạt động thể chất tùy theo khả năng và điều kiện cho phép. Nên cố gắng đạt 30 phút mỗi ngày.

Hoạt động thể lực gồm các mức độ như sau:

Hoạt động thể lực cường độ nhẹ bao gồm các hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày như đi lại, vệ sinh cá nhân, làm việc nhà, lao động văn phòng, điều khiển phương tiện giao thông... Hoạt động thể lực cường độ nhẹ chiếm đa số hoạt động thể lực trong ngày nhưng lại tiêu hao rất ít năng lượng và không phát huy tác dụng có lợi cho sức khỏe.

Hoạt động thể lực cường độ trung bình là các hoạt động làm tăng nhịp tim lên khoảng 60 - 70% so với nhịp tim tối đa và tăng nhịp thở. Biểu hiện của loại vận động này là làm cho người tập thở hổn hển và tim đập nhanh. Các hoạt động trong nhóm này bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, chạy chậm... Các hoạt động thể lực nhóm này có lợi cho sức khỏe và cần thực hiện hằng ngày.

Hoạt động thể lực cường độ mạnh là các hoạt động làm tăng nhịp tim tối đa. Các hoạt động thể lực trong nhóm này bao gồm tennis, bóng đá, chạy nhanh, leo núi, đi lên cầu thang nhiều tầng... Các hoạt động trong nhóm này cũng có lợi cho sức khỏe và nên tăng cường trong tổng số các vận động thể lực trong ngày.

Đối với các loại hình vận động thể lực gồm:

Vận động hiếu khí, là các loại hình vận động mà cơ thể cần cung cấp nhiều ôxy như đi bộ nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe, các môn bóng như bóng đá, bóng ném, bơi, tennis...

Vận động có sức đề kháng, là các loại hình vận động làm mạnh khối cơ như tập thể hình, hít đất, kéo co, tập tạ, chống đẩy...

Hiệu quả của vận động thể lực có thể kể đến là giúp phát triển chiều cao, tăng cường thể lực, phòng ngừa thừa cân béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch, ung thư vú và đại tràng, trầm cảm, duy trì khối cơ, khối xương.

Vận động thể lực giúp người cao tuổi giảm suy giảm trí nhớ, té ngã, suy dinh dưỡng. Vận động thể lực còn là một trong những biện pháp điều trị một số bệnh lý như đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, loãng xương.

Vì vậy, mọi người cần chọn ít nhất một môn thể dục thể thao mà mình yêu thích và phù hợp với điều kiện sức khỏe, kinh tế của bản thân.

Nên tham gia cùng nhóm người thân, bạn bè cùng nơi làm việc hoặc khu dân cư. Hạn chế đi tập một mình vì dễ “bỏ cuộc”. Có thể chia thành các đợt vận động 10, 15, 20 hoặc 30 phút, kết hợp giữa cường độ trung bình và mạnh.

Tường Huân